晨读丨8月14日关注健康每一天

  泉水不要喝：一些村镇因为自备井坏了，村民会喝看起来干净的泉水，即便水看着清亮，但毕竟被洪水污染过，水体内可能还有别的物质，暂时用来清洗厕所等还行，不建议饮用，需要等消毒评估合格之后再饮用。洪水浸泡过的饮料即使未开封也不要喝：被洪水泡过的瓶装水外表看起来还很干净，可能已被污染了。之前不少实验将未开封的饮料放入墨水中浸泡一段时间，打开发现，瓶口螺纹处有被墨水污染的痕迹，被称为毛细现象。这还在于，使用螺旋盖、按扣盖、拉盖等的容器属于不防水容器。

  游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。湖南省人民医院骨关节与运动医学科王洪涛、蒋浩介绍，游泳时，肩部会承受较大的压力。运动不当或运动过度，就会导致肩关节肌腱损伤。“游泳肩”主要体现为肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。

  如何预防“游泳肩”？游泳前做好充足的热身。保持正确的泳姿，让身体成平浮状态，放松、动作舒展、手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛。合理控制游泳时间，每次游泳以不超过1小时为宜。游泳结束后要适当放松，可通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养补充，使机体更好地恢复。如果出现肩关节不适及时停止游泳，休息1—2周不缓解及时就医。

  潮湿闷热的高温高湿天气给我们的生活造成不便，也对健康构成威胁。儿童、老年人、体弱者，以及呼吸系统、心血管疾病等慢性疾病患者都是气候平均状态随时间的变化影响的高危人群。面对极端天气，如何应对？

  北京市疾病预防控制中心提醒，关注天气预报，减少或尽可能的避免在高温、强降雨等极端天气时段外出。对于高温、暴雨、雷电等预警也要给与重视，注意安全。关注自身健康情况，外因容易带来血压、血糖和血脂水平的波动，慢性疾病患者及老年人群，除坚持规律用药外，高血压患者应坚持一定频率的血压监测，糖尿病、血脂异常人群也应严控饮食与生活小习惯。若出现严重不适，要及时就医。高温闷热天气不适宜进行剧烈运动。可在早晨或黄昏天气较为凉爽时，进行散步、打太极拳等中等强度的有氧运动。饮食宜清淡、易消化。日常应保证充足的饮水，但不要多食用冷饮和冰水，以及油腻、辛辣刺激的食物，还应注意饮食卫生。注意保证作息规律，有充足的睡眠。尽量放慢生活节奏，注意放松心情，工作和生活劳逸结合，保持情绪平稳和心情舒畅。

  血液透析患者，尽管天气炎热，但却不能多喝水。浙江省湖州市安吉县中医医院血透室卢爱秀介绍，血液透析患者因为肾脏功能受损，无法有效地排出体内水分。如果摄入过多水分，就会出现水肿、气喘等症状，严重的还可能引发急性肺水肿、心力衰竭，危及到生命。因此，血透患者需要非常注意控制水分摄入量。

  一般透析肾友每天可以喝水500-800ml，若还有少量尿量的肾友可以略微放宽一些，透析期间体重增长一般不超过干体重的5%。可先将一日可喝的水，用固定容器装好，并将这些水平均分配饮用。尽量少吃含水量高的食物，比如西瓜。避免食用过咸、过甜、过油腻食物，少吃腌制品，加工产品及味精建议还是不要食用，以免口渴。注意室内温度和湿度，避免长时间暴露在阳光下。高温天气锻炼容易让身体流失大量水分，从而加重身体负担。因此，建议血透病人选择轻松的运动方式，如散步，并且在早晚气温较低的时候进行锻炼。

  发表在《美国医学会杂志》上的一项研究之后发现，每天一杯含糖饮料，明显地增加女性患肝癌和慢性肝病的风险。

  研究纳入98786名绝经后女性参与者，年龄在50-79岁之间，通过问卷形式收集了参与者的含糖饮料摄入量，分析了含糖饮料的摄入与肝癌发生率和慢性肝病死亡率之间的关系。结果发现，与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比（每杯约355mL），每天喝1杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高85%，患慢性肝病的死亡风险高68%。研究人员猜测，含糖饮料与肥胖有关，而肥胖是肝病的危险因素。大量摄入含糖饮料可能会引起血糖快速急剧升高，这也是肝癌和肝病的危险因素。含糖饮料与肝脏脂肪堆积有关。以及其他因素，如含糖饮料会导致肠道菌群变化、含糖饮料相关代谢物与肝癌有关等。